My Shredded Lifestyle, een boek waar ik veel aan heb gehad en die ik momenteel nog steeds gebruik. De termen zoals intermittent fasting (IF) en If It Fits Your Macro’s (IIFYM) worden uitgebreid besproken. Beiden heb ik geïmplementeerd in mijn leefstijl.
Leestijd: 5 minuten
Titel: My Shredded Lifestyle
Auteur: Merijn Schoeber, Sander Roex
Uitgever: 365Publisherz
Verschenen op: Juli 2017
Pagina’s: 136
Bindwijze: Paperback
ISBN: 9789492745002
Prijs: 29,99
Inhoudsopgave
Hoofdstukken
Het boekt bevat 14 hoofdstukken. Ik zal na de inhoud alleen de (voor mij) belangrijkste hoofdstukken reviewen.
Deel 1: Basisprincipes van diëten
Deel 2: Introductie MYSL (my shredded lifestyle)
Deel 3: Toepassing MYSL
Deel 4: Mogelijkheden met MYSL
Deel 5: Mythes over MYSL
Deel 6: Voordelen over MYSL
Deel 7: Stappenplan MYSL
Deel 8: Voedingshandleiding
Deel 9: Trainen & bewegen
Deel 10: Resultaten MYSL
Deel 11: En nu aan de slag!
Deel 12: Alle tools op een rijtje
Deel 13: Over Merijn Schoeber
Deel 14: Literatuur & Arikelen
Deel 2: Introductie MYSL (my shredded lifestyle)
In dit deel wordt gelijk duidelijk gemaakt dat deze leefstijl is gebaseerd op Periodiek vasten, ook wel intermittent fasting genoemd.
Dit zijn periodes met niet eten (vasten) afgewisseld met wel eten. Het wordt allemaal duidelijk uitgelegd.
Er is ook een mooi stuk geschreven over de mythes van sporten en het berekenen van je macronutriënten (macro’s word uitgelegd).
Er wordt ook een duidelijk stappenplan gemaakt om er een leefstijl van te maken en er staat een voortgangslogboek in om je gewicht bij te houden.
Deel 8: Voedingshandleiding
In dit deel wordt er dieper ingegaan op voeding, wat zijn de voordelen en wat de nadelen van een eetschema. Er wordt duidelijk uitgelegd wat IIFYM is.
Kort gezegd; dat zolang je je gestelde macro’s per dag haalt, dat het feitelijk niet uit maakt welk soort voedsel je eet om dit doel te behalen.
En tot slot wordt alcohol verder uitgelicht en staan er voorbeeld eetschema’s in en recepten om je goed op de weg te helpen.
Deel 9: Trainen & Bewegen
In dit hoofdstuk staan mooie trainingsschema’s waar je zeker mee uit de voeten kunt. Train je bijvoorbeeld 3 dagen per week, dan focus je voornamelijk op full-body trainingen.
Sport je gemiddeld 4/5 dagen per week dan ligt de focus op split trainingen waarbij je 2 of 3 spiergroepen pakt per training.
De trainingsschema’s voor mannen en vrouwen zijn verschillend. Cardio komt ook aan bod of dit wel of juist niet nodig is.
Conclusie:
Zoals ik al eerder zei, heb ik echt onderdelen uit dit boek kunnen halen die ik nog steeds gebruik om er een blijvende leefstijl van te maken.
Regelmatig zit ik in een periodiek vasten (intermittent fasting), en eet ik volgens de IIFYM methode. De term refeeden vind ik erg interessant omdat bij een lager vetpercentage refeeds nou eenmaal nodig zijn om je stofwisseling op gang te houden. Ook zijn het aantal calorieën niet zo laag (crash dieet) waardoor dit boek je echt wel tools geeft om er een leefstijl van te maken.
Wacht daarom niet langer en schaf 1 van de 2 boeken aan van Merijn Schoeber!
Heb jij wel eens een periode aan intermittent fasting gedaan? En wat zijn jouw ervaringen met refeeden bij een lager vetpercentage ? Let me know!
