Intermittent fasting is al een tijdje helemaal hip, op deze pagina vertel ik je in het kort wat intermittent fasting precies is.
Inhoudsopgave
Wat is intermittent fasting?
Wanneer men spreekt over intermittent fasting, dan spreekt men over een tijdsdeel niet eten. Een mooi voorbeeld als ik naar mezelf kijk. Ik eet dan bijvoorbeeld tussen 12:00 en 20:00 wel en tussen 20:00-12:00 niet.
Dit houd in de praktijk in dat je dus 8 uur wel eet en 16 uur niet eet. Van die 16 uur slaap je ook een groot deel.
Wat zijn de voordelen en nadelen van Intermittent fasting
Er zijn verschillende bewezen voordelen maar uiteraard ook nadelen, ik zal ze even bespreken.
IF Voordelen:
- Makkelijker afvallen doordat je een maaltijd overslaat, uiteraard blijven calorieën leidend.
- verschillende onderzoeken tonen aan dat je een daling in totaal cholesterol en LDL-cholesterol kan krijgen.
- insulineresistentie en bloedsuiker kunnen afnemen
IF Nadelen:
- Mensen die een eetstoornis hebben gehad daarbij kan een lange tijd niet eten de stoornis erger maken.
- Doordat je met honger te maken krijgt kunnen mensen dit gaan compenseren met extra eten.
- Als je net begint met intermittent fasting dan duurt het een paar weken voordat je lichaam is gewend aan deze manier van eten.
Wat voor soorten manieren van vasten heb je?
- 16/8 fasting
Dit is de bekendste vorm en die pas ik zelf ook toe. Je eet binnen een schema van 8 uur en je vast 16 uur. Feitelijk hoef je alleen je ontbijt over te slaan dus deze manier is goed te doen voor iedereen. - 5:2 fasting
Via deze vorm vast je 2 dagen per week waar je niks tot 500 calorieën totaal mag eten. De overige 5 dagen mag je normaal eten. let wel op dat je deze 5 dagen niet extra gaat compenseren. - The Warrior Diet
Hier vast je elke dag 20 uur en eet je 1 grote maaltijd. Voordelen is dat je hierdoor zeker gaat afvallen (waarschijnlijk ook spiermassa) en nadeel bestaat dat je extra veel gaat eten tijdens deze grote maaltijd. - 24 uur fasting
Hierbij vast je 1 dag per week en de andere 6 dagen eet je normaal. Hierdoor kan je 6 dagen eten zoals je gewend bent en 1 dag eet je niks. 24 uur is wel een lange tijd en kan ervoor zorgen dat je cravings krijgt naar meer eten.
Tips over intermittent fasting en afvallen en hoe ik het toe pas?
Zie dan mijn blog over Intermittent fasting en afvallen