In Diner, experiment plant-aardig / vegan, Food, Lunch

Ik eet regelmatig wraps uit Vegan snacks food blog als lunch of soms als avond eten. Je kunt ze voorzien met ontelbaar veel ingrediënten. Hieronder een overzicht van mijn 5 favoriete combinaties die ik de afgelopen periode het meest heb gegeten.

De macro’s van 2 wraps van body en fit zijn: 28 gram eiwitten / 12.6 gram vet / 39 gram Koolhydraten. Dit is samen 386 calorieën

Het is jullie wellicht wel opgevallen dat ik momenteel in mijn spieropbouw fase zit. Waardoor ik hoog in calorieën zit. Pas dit voor jezelf aan naar de hoeveelheid die jij nodig hebt.

Alle afbeeldingen in deze blog zijn aan te klikken voor een nog scherpere foto

Onderstaande recepten zijn gebaseerd op 2 wraps, mochten de calorieën te hoog zijn, dan kan je het recept gewoon voor 1 maken en overal de helft van nemen.

Versie 1:

2 wraps
100 gram falafel
100 gram ijsbergsla
0.5 avocado
100 gram zoete aardappel
30 gram Houmous

Macro’s: 45 gram eiwitten / 45 gram vetten / 85 gram koolhydraten = 954 Calorieën

Aangezien deze uit iets meer stappen bestaat, heb ik hem iets beter uitgelegd. De rest zijn macro’s en de foto van de wrap

Stap 1

Zet de zoete aardappel zo’n 45 min in de oven op 180 graden.

stap 2

Prak de aardappel  samen met de humous en verdeel dit over de hele wrap.

stap 3

Verdeel de sla en avocado over het midden van de wrap.

stap 4

Voeg tot slot de falafel toe en rol de wrap stevig op. ik maak ze vaak de dag van te voren en rol ze op in aluminiumfolie.

Versie 2:

2 Wraps
125 gram Kikkererwten
125 gram linzen
100 gram Quinoa
4 stukjes augurk
20 gram rozijnen

Macro’s: 49 gram eiwitten / 16 gram vet / 107 gram koolhydraten = 803 Calorieën

Versie 3:

2 Wraps
2 augurken
60 gram Hummus
100 gram spinazie
200 gram Linzen

Macro’s: 58 gram eiwitten / 21 gram vetten / 92 gram koolhydraten = 794 calorieën

Versie 4:

2 wraps
250 gram tofu
125 gram Kikkererwten
100 gram Quinoa
10 gram ongezouten Pinda’s

Macro’s: 77 gram eiwitten / 36 gram vetten / 78 gram koolhydraten = 981 calorieën

Versie 5:

2 wraps
150 gram Quinoa vegetable
125 gram Kikkererwten
200 gram sperziebonen
100 gram Hawaï rijst

Macro’s: 48 gram eiwitten / 25 gram vetten / 108 gram koolhydraten = 894 calorieën

Nog een snel macro overzicht:

2 wraps:                                 28 gram E            12.6 gram V             39 gram KH

125 gram kikkererwten:        8 gram E             2.8 gram V           18.4 gram KH

250 gram Tofu                  32.8 gram E            13.3 gram V             0.5 gram KH

100 gram Quinoa               4.8 gram E             1.8 gram V             19.5 gram KH

200 gram linzen                11.2 gram E                1 gram V              27.8 gram KH

100 gram Falafel               10.2 gram E            8.6 gram V             20.3 gram, KH

Hopelijk heb ik je met deze post op ideeën gebracht, maar stuur mij ook zeker jouw favoriete combinatie toe! Hier een selectie van mijn vegan maand

Heb jij mijn selectie food al gezien ? =>>> Food

Of ben je net zo gek op mijn pancakes selectie =>>> pancakes

Of houd je eigenlijk niet van koken maar meer van reviews lezen 😉 =>>> reviews 

Heb sinds kort ook een speciale kortingscode van maar liefst 35% bij myprotein, code MARC35, gebruik deze link

Bij prozis heb ik ook een speciale kortingscode maar dan 10%, code MARCHEALTHY, gebruik deze link

** Deze pagina bevat mogelijk 1 of meerdere Affiliate links, voor meer info zie Affiliate links

Recommended Posts

Leave a Comment