Wat is een sixpack?

Sixpack is een hele hype binnen de sportwereld. Op deze pagina ga ik dieper in op de term sixpack.


Inhoudsopgave


Wat is een sixpack?

Als men spreekt over een sixpack, dan hebben ze het over de rechte buikspier. Deze buikspier zit tussen pezen en dit kunnen er 3 of 4 zijn. Met 3 tussen pezen spreek je over een 6-pack en met 4 spreek je zelf over een 8-pack.

Het aantal pezen is overigens genetisch bepaald, dus elke sixpack is daardoor anders.


Hoe krijg je een sixpack?

Feitelijk heeft iedereen al een sixpack. Een 6-pack is namelijk verbonden aan het vetpercentage wat je hebt. Is je vetpercentage te hoog, dan zijn de buikspieren niet zichtbaar.

Je zult dus naar een bepaald vetpercentage moeten gaan (afvallen) om deze buikspieren zichtbaar te maken. Voor mannen is dit rond de 10-12% en voor vrouwen rond de 16-18%


Hoe train je de buikspieren ?

Door middel van krachttraining zal je je lichaam shapen. Ook zijn er veel krachttraining oefeningen die meerdere spieren aanpakken, zoals bijvoorbeeld je core en benen. Deze oefeningen worden ook wel ‘compound’ oefeningen genoemd.

Het is aan te raden om minstens 3 dagen krachttraining per week te doen.

Daarna ga je door middel van droog trainen je vetpercentage verlagen waardoor uiteindelijk de buikspieren zichtbaar worden en er dus een sixpack ontstaat.


Mijn persoonlijke voor- en nadelen van een sixpack.

Voordelen

  • Ik zit beter in mijn vel en blijf ook meer gemotiveerd.
  • Een 6-pack straalt naar mijn mening een bepaalde fitheid uit.
  • Je bouwt schoner spiermassa op vanuit een lager vetpercentage dan vanaf een hoger vetpercentage.

Nadelen

  • Constant honger. Door een lager leptine ben je minder snel verzadigd.
  • Altijd weten wat je binnen krijgt met calorieën, anders verdwijnt de 6-pack zo weer.
  • Minder eten is ook minder energie.
  • Lager vetpercentage kan ook zorgen voor een lage weerstand waardoor je vaker ziek kan zijn.

Wil jij ook die sixpack?

Hier heb ik al mijn kennis mogen leren van de mannen van droog trainen academie.

Neem ook actie en begin nu naar een betere versie van jezelf!

Droog Trainen Protocol vrouwen

Droog Trainen Protocol mannen

Of zie mijn reviews voor meer informatie.

Op deze foto zie je hoe ik in 3 maanden een sixpack heb gekregen
Shoot 2019 en 3 maanden tijd